Playground NO.9

借用月初在「性格せいかく」吃飯時買的明信片來總結近日訓練的心得。

不過在那之前，先紀錄個上週 leg day 做了啥～～～
沒錯就是紓壓ㄉ該該叫抱怨教練特輯哈哈哈 （阿弟：你好意思……？）

上週練習了很多新項目，例如第一個腿日 box squat + 第二個腿日 SM jump squat，拿來好好練啟動！對因為我深蹲就是卡在那個啟動啊啊啊爛爆，下去都會怕，覺得一輩子再也起不來嗚嗚就讓我一個人跪在原地吧 （好ㄌ你）

然後也利用跳箱 + 啞鈴做了一堆 step ups，後來有幾組還要用跳的，其實蠻好玩的XDDD
但上去後如果要抬腳的話，就又是加練平衡感了……平衡感超爛的 me （到底有什麼是好的？？）

跳箱是阿弟新買的玩具，15-60cm 共四個一組，買ㄉ好！！因為跳箱用途太多了，拿來輔助主訓練（box squat、pull-up、hip thrust etc.），或是配合重量排成主訓練都很適合，但我個人主要是都拿它來躺啦 （幹）
不過這兩個腿日也有拿它純粹練習跳躍力，真的是要克服整個人撲下去ㄉ恐懼啊啊啊  

試了好幾次，克服心魔+膝蓋記得收起來，終於成功跳上 75cm 的高度XDDD
那已經快到我一半的身高了哇咧～～希望下次能穩一點好好跳上去，不要再曇花一現！！！

說到曇花一現，三周前我的硬舉 PR 就停在自身體重（BW），而且那時只拉了一下，就是唯一的一下，從此再也起不來好好笑 
後來上週可以拉 1+2+1，三組共四下！（始終覺得我的深蹲和硬舉總是一進一退地消長，唉就不能兩者一起進步嗎 ）

這禮拜本來沒有要練硬舉（因為我們一直玩跳箱玩得不亦樂乎），但我就突然、很想舉 （任性）
結果一舉，靠夭喔 BW 直接拉了六下哈哈哈哈哈，第七下稍微可以啟動但沒起來，開心之餘阿弟也嚇到XDDD 畢竟我硬舉真的卡關卡太久，卡到我都覺得羞恥ㄌ哈哈。

接著他要我直接再 +10kg，我試了一次，哇嗚果然起不來，但也不是到完全黏地板的程度，讓我很懊惱，總覺得再拚一點應該可以！！！
不過我還是跟他說，難道沒有 +5kg 的選項嗎？？為啥直上 10kg 啦XDDD
他：「對吼，可以 +5kg 就好  」我心裡忍不住吐槽：請問您心中級距到底長怎樣XDDD
於是 +5kg 我就順順地拉了兩下，還行還行，快樂收工～～～

隔天又來練（練背），阿弟要我暖身拉個幾組輕重量，再挑戰一次昨天拉不起來的 BW+10kg，說這次一定可以。
結果就……真的可以了!!!!!!!!!!  （開心尖叫跳躍）
雖然他說我核心可以再穩一點，但與此同時又要再幫我 +5kg，試了一次，不要鬧ㄌ想當然爾是起不來哈哈哈哈，但我已滿意  
（教練這種生物就是得寸進尺（褒），看到一個重量到了，不管三七二十一就想往上加XDD）

回想起一個多月前吧，我還在懊惱自己硬舉如此不思長進，會不會一輩子停在 35kg 啊恐慌感 MAX（ㄟ在說什麼鬼），結果現在已經拉超過自身體重了嗚嗚嗚  
雖然進步是極致的緩慢，但也能算是小小的里程碑吧，接下來努力朝 1.5 倍自重邁進溜！！！

是說昨天練腿久違地練普通的深蹲，其實還是有點怕怕的，畢竟前一週的退步讓我有點生氣也沮喪到不行。這次其中一組蹲回自重，本來想說啊這就是我 PR 啊，蹲一下就好吧快死了。
結果第一下起來，我準備走回去放槓——「欸欸欸去哪？？回來，還有一下啊！！！ 」
Holy mama 好虐，天要亡我～教練要殺人～ （但有被補啦，不然我直接被壓死ㄌ）

嗯然後，我呼吸還是掌握得不太好，好想學全集中・常中噢 （？）
蹲到底不小心換氣被抓包，才驚覺啊對吼，只能一股作氣啊啊不要亂換氣XDDDD
下次練腿前要提醒自己專注在呼吸上才行（咬牙）

對了，昨天也第一次嘗試了 fitness KOL 們很愛的cable sidekick / kickback，沒有想像中跟乍看下容易耶？！（練到看著地上一滴滴的水問他這是汗還是淚嗚嗚）
除了 target 要訓練的臀部之外，我覺得平衡感 & 腳的行程方向也是很需要花專注力去雕的，很有趣的練習，下次要做更好 

噢然後拿阻力最強的那條 hip band 在那邊 squat walk 也真的是……很致命…… （卒）  
以前我都微蹲螃蟹走當熱身而已，結果昨天被要求全蹲下去，噢幹走來回一趟就快死XDDDDDDD（因為 hip band 的限制，蹲下去要花更大力氣做到不夾膝，臀部很痠啊！）

我：「還……有幾趟……」
他：「還有兩趟～～」
我：「殺了我吧 （終於走到盡頭，彷彿也看見人生盡頭）」
他：「好啊你再拿一顆啞鈴繼續蹲。」
我：「（指著啞鈴）你說這顆？？？？」
他：「對啊你不是要我殺了你ㄇ 」
簡直是要落淚了ㄋ根本是魔鬼吧有沒有人性啊（沒有）

以上 
雖然聽起來很鬧事，我又一直亂抱怨該該叫，但其實覺得能用這麼多元的方式和各種道具（？）訓練實在太好玩了XD

而在經歷過這兩週心情上的跌宕起伏，發懶不想訓練的時候、亂吃快樂小垃圾的時候、發覺各項目的退步與進步的時候，我也突然感受到了一股新的心境充盈在心裡。

那就是，喜歡的事情、一直做下去就好了呀，一切一切都要放長放遠來看。

尤其是攸關身體的部分，身體本身運作起來是很聰明又神奇的。不要躁進不必急，一兩次的退步和卡關不是失敗，而是身體和宇宙要你停下來好好思考、審視問題所在，也可能只是你剛好就是需要這份休息而已。那些沮喪失望懶惰都是必經必然，這次走過了還會有下一次，這才是人生啊。不需要規避它，而是要迎接它、調整心態和它好好相處。

就像跑步時感受到的腹部疼痛，之前練跑時聽到的建議都是，你不能期望它突然就消失，而是要慢慢降速、學習和那股疼痛共處，它是在提醒你節奏該換了。放慢速度，漸漸地那樣的疼痛就變得可以忍受，到最後自然就消失無感，你的步伐也將變得更加輕盈。跑步是和自己比，比能不能跑得久長啊。

例如我兩週前蹲舉大爆炸，整個退步回史前時代，爛到令自己生氣，當下很沮喪也一直否定自己，甚至想放棄不練了反正一輩子都不會有所長進ㄅ（超極端XDDD）。但上週稍微調整一下，感覺又稍微回來了一點點。當然還有很多進步空間，但同時在硬舉上有所突破也令我感到人生還有點希望（？？），而且上週嘗試了很多新器材新動作，又開始覺得訓練很有趣很好玩。

這時候回去看前一週那麼沮喪、喪氣到不想練的自己，就覺得好傻XDDD
為啥要這麼錙銖琢磨在這十多天能扛的重量呢？還有好多個十天、好幾週甚至好幾年可以練習啊。

雖然這種幽微的失意不甘仍是無可避免，但真的不要自溺，只要把目光放長遠，好多掙扎自抑就會瞬間變得渺小，讓人舒心不少 
而且明明人生還有許多其他面向，自己的喜好興趣也千百萬種，實在不允許一味地讓槓片上的數字，定義自己的價值和存在餒～～

這大概就是我這幾周的小小學習感觸XD
以後遇到沮喪感襲來、又開始小鼻子小眼睛地撞牆時，得提醒自己把目光放遠放長，繼續練下去就好，不要花力氣鬼打牆或做無謂的比較。（這個好難喔之前和薇聊了好多然後發現這是一輩子的練習哈哈）最重要的是不要忘記，其他自己喜愛不已的人事物、那些讓我們之所以是人的快樂感來源還有非常多種，也仍一直在身旁呀。